内容摘要：你是否也风闻过这句话：假如你能坚持一件使命逾越21天，就能哺育一种生涯习气。良多人对于此捕风捉影!这句话是一位叫做Dr.的医生所说，但原话是：整容后，人们需要用21天来顺应自己的新抽象。最后以谣传讹，

你是否也风闻过这句话：假如你能坚持一件使命逾越21天，就能哺育一种生涯习气。肥法肥乐

良多人对于此捕风捉影!

这句话是实用一位叫做Dr.的医生所说，但原话是想减需：整容后，人们需要用21天来顺应自己的成必新抽象。最后以谣传讹，天减也就有了“21天养成一种习气”的肥法肥乐瞎话。

不信你看看自己，实用坚持做了21天的想减需良多使命，最后是成必否真的全副贯串了一生？

基于“21天养成一种习气”这样句话，其后还缩短出了良多搜罗21天字眼的天减名目，好比最驰名的肥法肥乐“21天减肥法”！

以是实用，良多正在减肥的想减需小姐妹，概况关注轻妞的成必姑凉们，都曾经问过轻妞：21天减肥法靠谱吗？

甚么是21天减肥法

21天减肥法，信托良多人都风闻过。这是一种基于「21 天习气养成」实际减肥方式，而且措施扩散很广，惟独你分心，就能在收集上概况书籍上找到林林总总的操作版本以及食谱。轻妞群集了一批21天减肥法,最后总结发现，不论是哪种21天减肥法着实都可能分为下面三步。

// 第一阶段（3 天）--排毒阶段 / 断食

只喝水，不用饭，残缺阻止食物；假如着实受不了，可能大批的吃一点蔬菜以及瓜果。

//第二阶段（8 天）--消脂阶段 / 蔬菜瓜果餐

这个阶段的饮食以蔬菜瓜果为主，残缺杜绝所有主食、肉类、甜食，而且对于份量也有严厉的纪律，好比一天只能吃两顿饭。简陋换算的话，这样的食谱一天约莫摄入量惟独500大卡摆布，仅仅至关于咱们同样艰深会用的轻断食食谱。

好比下面这份食谱：

鱼虾类/猪瘦肉/牛肉/鸡鸭肉类100克

白菜一小份

烤面包半片

橘子概况苹果一个

//第三阶段（10 天）--复原个别地饮食

这一阶段，可能复原个别的饮食，可是只应承吃6分饱，而且睡前5个小时严禁吃任何食物，哪怕是蔬菜以及瓜果也不可，对于轻妞这种睡前3小时还啃黄瓜番茄的人来说，很不友好。

为甚么我不让你试验21天减肥法

这样散漫三个阶段的话，着实很简略就看的进去，这不外是一种经由节食来减肥的方式而已经。详细的散漫，不外是断食、极低热量进食以及低热量进食。

轻妞在良久从前也写过良多对于节食危害的文章，尽管招供节食减肥在短期下场清晰，可是对于临时减肥来看，这种方式不光难以坚持，而且副熏染颇为严正。

▶减重以脱水为主：21 天减肥法减去的体重，以身段内的水份为主，而且因此伤害根基代谢以及分解身段肌肉含量作为价钱的。

▶ 极易反弹，越减越肥：节食减肥的一个通病，便是惟独你坚持过一段光阴，就会组成食欲失控，一旦高昂图强开始再也不坚持，就会吃的更多，罗致更好，一不留意体重就会逾越减肥前的体重！

//特意留意

❶ （极）低热量饮食，艰深不建议运用。

可是对于一些严正消瘦症的患者（BMI＞30）来说，低热量饮食是可能的，但必需在医生概况营养师的业余教育下妨碍，便于随时监控身段情景。

而且除了非你是在某一方面存在代谢疾病，也便是咱们常说的病理性消瘦，除了此之外不建议妨碍试验。

❷假如是糖尿病患者、孕妇以及哺乳期主妇，以及老人以及小孩，同样不建议试验此种饮食措施。

（极）低热量减肥的危害

一次次给巨匠重申节食减肥的危害。对于艰深人来说，惟独保障了饮水的短缺，在身段瘦弱的情景下，一周节食多少天是应承的，假如你经由临季节食来减肥，就会泛起下面这些下场，纵然瘦了下来，也是病恹恹的，并不美不雅。

// 体重反弹

惟独你抉择的措施，有利于临时坚持，就确定面临反弹，一旦复原饮食，致使会比最后的体重还要胖。

// 营养素摄入不够

假如天天摄入的营养不够，好比身段所必选的一些维生素以及矿物资等，都市对于身段组成极大的伤害。反之，假如你能保障短缺的营养，不光要利于减肥，还能让皮肤更滑腻有光线。

此外，营养摄入缺少，想经由营养品补足，同样不可取。

//代谢变慢

假如临时低热量摄入，身段就会自动进入存活方式，并经由火解肌肉来填补身段所需要的营养。自己肌肉也是高代谢患上到反对于条件，肌肉削减，也就象征着新陈代谢飞腾，同样艰深破费更少，更易消瘦。

// 不肉体

惟独是正艰深人，想要存活，大脑就必需个别运行。而坚持大脑个别运行的葡萄糖，也是身段所必需的的营养成份，就像汽车的汽油同样不可或者缺。

// 削减患胆结石的危害

（极）低热量饮食会削减人们患胆结石疾病的多少率，细小的展现是肚子疼，严正的就要做手术了。

轻妞版21天减肥法

假如你有饶富的重价力，为甚么不抉择一个瘦弱的方式减肥呢？假如你不重价力，为甚么还要经由需要重价力的措施减肥呢？对于有短缺重价力的人来说，假如想要试验21天减肥法，轻妞为巨匠提供2个小建议：❶ 直接坚持前两个阶段，从第三个阶段开始，适量的飞腾热量摄入；

❷ 把6成饱改为7-8成饱。

短期的21天减肥食谱，轻妞也为巨匠妨碍了筛选，尽管不适宜临时坚持，可是短期仍是可能试验的：

减肥中，下场以及速率着实并非主要抉择凭证，最佳的减肥措施理当是一种易于坚持，可能哺育为生涯习气的形态，惟独把这种形态坚持90天，你确定会一生受益！

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